In Schwung bleiben? Liegt jetzt voll im Trend!
Springschnur und Hula-Hoop-Reifen sind zurück – und mit im Gepäck haben sie zahlreiche positive Wirkungen, unter anderem auf die Stärke und Gesundheit unserer Knochen.
Der einfachste Trick, um fit zu bleiben? Ganz einfach! Eine Sportart zu finden, die Kalorien verbrennt und dabei auch noch Spaß macht! Mit „Rope Skipping“ und „Hullern“ bieten sich uns da gleich zwei gute Möglichkeiten. Beide sind preiswert, leicht zu lernen und äußerst effektiv. Denn sobald die Springschnur oder der Reifen wirbelt, kommt auch unser Herz Kreislauf-System in Schwung. Das trägt dazu bei, Herzerkrankungen vorzubeugen und aktiviert zugleich den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Je nach Intensität können wir so in 10 Min. Seilspringen 130-170 kcal verbrauchen. Fortgeschrittene kommen in 30 Min. auf gut 500 kcal bzw. mit dem Hoop auf bis zu 450 kcal. Zum Vergleich: Mittelschnelles Joggen verbrennt in derselben Zeit nur etwa 350 kcal. Das Ganzkörper-Training mit Schnur oder Reifen hat aber noch weitere Vorteile. So unterstützt regelmäßiges Seilspringen u.a. die Knochen. Denn unser Skelett ist keine leblose Masse, sondern gut durchblutetes Gewebe. Trainieren wir unsere Muskeln, regen wir auch den Knochenstoffwechsel an und können so Knochenschwund und Osteoporose vorbeugen bzw. entgegenwirken. Zudem bauen die Knochen durch die Belastung beim Springen mehr Substanz auf, wodurch sie stärker und weniger bruchanfällig werden. Besonders schonend für die Gelenke ist das Springen übrigens in Lauf- oder Basketballschuhen auf einer Matte. Bei Arthrose und künstlichen Gelenken wiederum eignen sich vor allem Sportarten ohne Stoßbelastungen. Hier kommt der Hula Hoop gerade recht! Denn den Reifen schwungvoll um die Hüften kreisen zu lassen, fördert sanft die Durchblutung und Beweglichkeit der Gelenke, während Bauch- und Rückenmuskulatur gekräftigt werden. Letzteres kommt uns auch zugute, wenn wir viel sitzen, denn die Mobilisierung der Wirbelsäule kann Rückenschmerzen lindern und vorbeugen. Sobald wir uns bei etwaigen bestehenden Beschwerden das Okay vom Arzt geholt haben, kann's losgehen!
Und da beim Reifenschwingen ebenso wie beim Springen Glückshormone ausgeschüttet werden, hören wir so bald wohl auch nicht mehr damit auf.
